懷孕期間腰酸背痛的原因有哪些？該如何舒緩？

懷孕期間，隨著子宮體積擴張，讓孕媽咪的腰背等部位，被迫承受好幾倍的重量，所以腰痠背痛的現象也會變得更加頻繁。

而造成孕婦腰痠背痛主要有以下兩個原因：

 

 

 

 

 

造成孕婦下背痛的原因 1.曲線改變

 

懷孕期間，因為肚子越來越大，脊椎會因為腰椎往前、胸椎後凸，導致越來越S型。

所以大部分孕婦會出現骨盆前傾的問題，這是正常的現象，而卸貨後基本上會恢復到原本的身材。

又因為曲線改變不是正常現象，所以在懷孕期間才會導致腰酸背痛的現象。

 

 

 

 

造成孕婦下背痛的原因 2.賀爾蒙分泌

 

懷孕期間，女性體內會分泌名為「鬆弛素」的荷爾蒙。
這期間的鬆弛素濃度會是無懷孕者的10倍，而顧名思義，「鬆弛素」會造成全身上下的韌帶與關節鬆弛，原因是因為要讓腹骨盆腔能夠更好的容納寶寶與他的成長。

 

韌帶和關節鬆弛會讓自然產時更能夠順產，但另一方面則因為關節與韌帶的支撐力較不足，容易造成姿勢不良，導致拉傷、扭傷甚至肌肉發炎，而肌肉發炎若發生在腰背部，則會出現腰酸背痛的症狀。

 

 

 

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懷孕期間的腰酸背痛該如何舒緩？

 

由於以上孕期腰痠背痛的原因在懷孕期間是沒辦法避免的，故僅能利用緩和的伸展運動、瑜珈、按摩等方式進行一定程度的舒緩，而孕婦的下背痛大多會在生產後的半年內消失，所以不用太緊張。

 

 

孕期間可做的瑜珈動作—貓式：

 

動作：

(1)四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
(2)吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
(3)一個動作維持5-8秒，吸氣、吐氣算一次，請緩慢深呼吸。
(4)次數可依照身體狀況而定。

 

 

 

 

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懷孕期間因為骨骼和肌肉皆會出現一定程度的改變，故腰痠背痛與不舒服的狀況或多或少都會出現在孕媽咪身上，規律運動、善用托腹帶和月亮枕等輔具，都可以有效減輕孕期間的不適。

 

即使不做任何的治療，懷孕時出現嚴重下背痛的人，在產後第23週，就會大幅降低到7%。輕度到中度疼痛的人，在產後半年甚至會降到2%，所以不用太過擔心喔！