新手爸媽必知：讓寶寶睡過夜的9個關鍵技巧
Jul 12. 2024
大多數父母都希望寶寶可以一整夜的睡眠。
然而大多數寶寶在夜間仍需要餵食，但在寶寶幾個月大後，可能會到六到八個小時的連續睡眠。
要寶寶連續睡滿六至八小時，看似不可能，但以下的小技巧可以幫助寶寶獲得良好的夜間睡眠，也幫助你獲得整夜安眠！
幫助寶寶整夜睡眠的9個技巧：
1.建立規律的夜間作息：一致的夜間作息可以幫助寶寶更好、更長時間地睡眠，減少夜間頻繁醒來的次數。
規律的就寢作息可以包括許多活動，以幫助安撫寶寶並讓他們準備入睡：
- 搖籃曲和音樂
- 溫暖的沐浴
- 按摩和擁抱
2.規律的就寢時間：每晚大約在同一時間入睡可以幫助寶寶學會何時放慢速度並準備入睡。
為寶寶制定一個固定的就寢時間，讓他們自然學會遵循這個時間。
3.教寶寶不需要幫助入睡：自我安撫可以幫助寶寶學會自己舒適地入睡。如果他們在夜間經常醒來或哭泣，很可能是因為他們不知道如何自我安撫。
寶寶學習以改善睡眠的兩個目標是：
- 學會自己入睡
- 學會在醒來後自己重新入睡
寶寶經常會在夜間無故醒來，因此學會區分他們是否需要某些東西或只是簡單地醒來，可以幫助他們學會舒適地整夜睡眠。
4.當寶寶即將入睡時把他們放下：不要等到他們睡著，寶寶可能會醒來，注意到周圍環境與他們在你懷裡入睡時不同，這會讓他們感到不安或困惑。
5.不要總是假設寶寶餓了：如果寶寶在夜間醒來並感到煩躁，他們可能只需要一些安撫。在拿奶瓶或開始哺乳之前，嘗試其他安撫方法：
- 輕輕按摩他們
- 擦他們的肚子
- 輕聲唱歌
寶寶可能只需要一些東西來給他們安慰，使他們再次入睡。如果在嘗試安撫後他們仍然不安，這時可能需要嘗試餵食。
6.挑選餵食固體食物的時機：父母常見的誤解是寶寶在吃了固體食物後會睡得更好，因為他們會感到更飽和滿足。
然而，如果過早給寶寶餵食固體食物，胃部問題、過敏或其他負面反應可能會導致寶寶夜間醒來更多次。
*可向小兒科醫師諮詢，何時將固體食物納入寶寶的飲食才是最佳時機。
7.讓寶寶在你的房間裡睡覺： 寶寶應該在他們自己的嬰兒床或搖籃裡睡覺，但讓他們和你在同一房間裡睡覺，有助於創造一個舒適的睡眠環境，使他們能整夜睡眠。
避免讓寶寶在你的床上睡覺，這可能會對寶寶造成危險。
8.注意夜間餵食時間：在你打算入睡之前餵飽寶寶，這樣他們就會感到飽滿和舒適，當你入睡時他們也能入睡。
在他們入睡之前餵飽他們，然後將他們移到嬰兒床或搖籃裡，這樣他們就不會將餵食與入睡聯繫起來。
可以與醫生談談如何減少夜間餵食的次數，若每次寶寶夜間醒來都嘗試餵他們，會讓他們期望或想要在醒來時吃東西，通過只在他們需要餵食時餵他們，而不是作為讓他們重新入睡的方法，來避免這種情況
9. 創造一個舒適的睡眠環境：寶寶在睡覺時希望感到平靜和放鬆，就像你一樣。
- 儘可能減少光線，確保房間的溫度對寶寶來說不會太熱或太冷
- 如果你擔心外界噪音會打擾寶寶的睡眠，試試一些噪音裝置或白噪音，這可以幫助遮蔽干擾聲音
寶寶在夜間醒來是正常的。如果你覺得可能有問題或擔心寶寶醒來的頻率，可以和醫生談談他們為什麼會經常醒來的原因。
這些方法可以幫助你的寶寶整夜睡眠，但有時他們可能會因其他原因醒來。重要的是要了解寶寶的哭聲以及他們與你交流需求和願望的不同方式。
本文的臨床貢獻者： Stacey Elkhatib Smidt，醫學博士
